Διαχείριση χρόνου και Υγιεινή ύπνου
Εισηγήτρια: Λεμονούδη Μυρτώ
Περιεχόμενο:
- Διαχείριση χρόνου : βασικές έννοιες, επεξήγηση της διαχείρισης χρόνου, πλεονεκτήματα της διαχείρισης χρόνου, τεχνικές και στρατηγικές διαχείρισης χρόνου, επίγνωση των δυσκολιών και διερεύνηση αυτόματων αρνητικών σκέψεων, προγραμματισμός δραστηριοτήτων, έλεγχος και ιεράρχηση προτεραιοτήτων, διεκδικητικότητα και διαχείριση χρόνου, αξιολόγηση του επείγοντος, συχνά προβλήματα στη διαχείριση χρόνου
- Υγιεινή ύπνου : βασικές έννοιες, λειτουργία του ύπνου, εκπαίδευση στην υγιεινή ύπνου, επίγνωση των δυσκολιών και διερεύνηση αυτόματων αρνητικών σκέψεων, ημερολόγιο ύπνου, ημερολόγιο τροποποίησης αρνητικών σκέψεων, τεχνική του ελέγχου των ερεθισμάτων, τεχνική του περιορισμού του ύπνου, τεχνικές χαλάρωσης, τεχνικές απόσπασης προσοχής, συχνά προβλήματα στην διαχείριση του ύπνου
Σημειώσεις:
Παρουσίαση PowerPoint
Γραπτές σημειώσεις της βασικής προτεινόμενης βιβλιογραφίας
Βιβλιογραφία:
- Kennerley, H. (1999). Ξεπερνώντας το Άγχος, Ένας Οδηγός Αυτοβοήθειας με Γνωστικές- Συμπεριφορικές Τεχνικές. Στο Μ. Χαρίτου - Φατούρου (επιμ.), Η διαχείριση του χρόνου των δραστηριοτήτων (σσ. 217-234). Αθήνα: Ελληνικά Γράμματα, Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς.
- Kennerley, H. (1999). Ξεπερνώντας το Άγχος, Ένας Οδηγός Αυτοβοήθειας με Γνωστικές- Συμπεριφορικές Τεχνικές. Στο Μ. Χαρίτου - Φατούρου (επιμ.), Η ρύθμιση του ύπνου (σσ. 235-245). Αθήνα: Ελληνικά Γράμματα, Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς.
- Espie, C. (2006). Overcoming Insomnia and Sleep Problems: A Self-Help Guide Using Cognitive Behavioral Techniques. UK: Robinson.